引體上升新手入門

擁有寬闊而厚的背肌,能輕鬆地把你的上衣架起
去沙灘看見你的背影更能吸引大量的回頭率

引體上升就是最簡單直接的方法去令你的背肌增強
更是投考紀律部隊必需要的動作
但很多人表示引體上升對他們跟本沒可能

以下會有一些入門的動作去令你由沒可能變成有可能

大拉力機( Lat Pull Down)

這台機器基本上所有健身室都會有 這也是增強背部力量最快的方法之一

Modified inverted Row

這個動作在家中一樣可以用穩固的家私做(搜索Table pull up/chair pull up),這個動作用腳踏在地上減去身體部份重量令動作變得易做

離心引體上升(eccentric pull ups)

這個動作等於半個引體上升動作 減去拉向上的一半,只做下降的一半
開始時借跳動的力量上到最高開始 控制肌肉發力慢慢的下降
這個動作也能快速的令你做到引體上升