新手如何練習腹肌更加有效?

增加肌肉量很簡單，只要滿足3個夠字，基本上肌肉一定會有所增長：

刺激肌肉(練夠) 提供養份(吃夠) 修補恢復(睡夠)

  腹肌其實也是身體肌肉的一部份,但往往人們卻忽略了他,沒有給你的腹肌做訓練計劃。往往練完當日的`主菜’後便隨便做幾組腹部的練習,這是大部份人練不出腹肌的原因,縱使你的體脂非常低。

  無論是腹直肌還是腹內外斜肌都是肌肉的一種，所以要增大肌肉圍度，我們必需在8-15RM的範圍內訓練腹肌。

  另外,肌肉撕裂後要休息時才會生長，假如你每天都做腹肌的練習，對肌肉增長的幫助不多。試想像你想你的胸肌有所增長,所以每天都訓練你的胸肌,可能你練多久都沒有增長,因為你缺乏修補恢復的步驟,因此大家切忌心急，不能每天做大量腹部練習。

  以下有一些高階的腹肌練習,盡可能在教練的陪同下進行:

1. 拉力器卷腹(cable crunch)

動作重點:下巴盡量靠近上胸,手臂盡量放鬆,下背不能挺直

2. 懸垂抬腿（Hanging Leg Raise）

動作重點:感受用腹肌的力量去拉起你的腿部,而不是用腳去帶動動作

*切記這動作要慢,慢落才能控制到身體搖擺。