胸肌中縫是胸肌訓練之中最難去掌握的部份,肌胸中縫窄如一條線,是很多人都目標
飛鳥動作能有效的"夾"出胸肌中縫,我們就說一下飛鳥動作的細節:
Dumbbell Fly (啞零飛鳥) :
放下啞零時,把你的注意力全放在胸肌中縫,控制啞零慢慢放下,感受胸肌中縫的拉扯感覺.
上的時候注意用胸肌力量去拉你手臂 放鬆肩膀以避免肩背過份參與發力.
Machine Fly (器械飛鳥):
器械飛鳥的好處是安全性高, 由於需要的平衡比較小,可以將力量全放進動作中,令你訓練的重量可以加重.
動作要點是放鬆肩膀,保持挺胸,專注胸肌發力 避免用二頭肌過度用力
Cable crossover:
注意保持身體角度,不要身體一直改變角度,到最低點時盡力擠壓胸肌,略為停頓進行頂峰收縮
也有分成2種的做法,一種是雙手一碰到就分開,一種是直到雙手交叉.
雙手交叉的動作對胸肌中縫的擠壓相對比較大,刺激更多
